En cherchant des exercices pour les abdominaux, je suis tombé sur ces deux-là :

1) sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, bras croisés sur la poitrine, relever les omoplates sans incliner la tête vers la poitrine

2) sur le dos, jambes fléchies près la poitrine, bras au sol et parallèles au corps, relever le bassin en ramenant les jambes contre la poitrine

Dans l'exercice 1, le fait d'avoir les bras sur la poitrine oblige les muscles du cou à travailler fortement, et au final je suis obligé d'arrêter à cause de ceux-ci, alors que la logique voudrait que j'arrête à cause des muscles abdominaux. Je débute, est-ce que ces muscles du cou s'adaptent rapidement à l'exercice ou bien y a-t-il une meilleure solution ?

Dans l'exercice 2, mes abdominaux semblent s'épuiser beaucoup moins vite que dans le 1. Est-ce dû à la difficulté de l'exercice, ou à la partie des abdominaux travaillée ?

D'un point de vue général, je m'interroge aussi sur certains nombres : combien de séries ? combien de rep ? quelle fréquence (tous les jours, 2 jours ?). Y a-t-il une valeur fixe ou faut-il la déterminer en fonction de la personne ?

J'ai encore beaucoup de questions de ce genre qui restent sans réponse. J'aimerais au moins avoir quelques règles essentielles à respecter pour que ces exercices ne soient pas inutiles. C'est important pour la motivation. ^_^

Merci d'avance.

(J'ai placé mon post dans cette section à défaut d'en avoir trouvé une plus appropriée. Merci de m'indiquer la bonne si je suis dans l'erreur.)